[...] po 10 razy brzuch codziennie 3 serie na lawce skosnej Wtorek plecy- wznosy sztangi w opadzie tuowia 4x10pow. wznosy hantli w oparciu o lawke 4x10pow. triceps francuzkie wyciskanie 4x10 prostowanie reki w lokciu z hantla 3x10 uginanie w lociach za glowa 4 x 10 powtorzen. sroda jak poniedzialek czwartek jak wtorek piatek jak poniedzialek [...]
Witam. Staż na siłowni to miesiąc - ogólnorozwojowe ćwiczenia na wszystkim po trochę. Teraz po przeczytaniu masy artykułów postanowiłem sobie coś takiego ułożyć fbw 1. Martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (MC z uginaniem nóg) 2. Przysiad 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (suwnica, gdyż nie mam stojaków na siłowni) 3. Wyciskanie 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 [...]
[...] part 1 Wycisk sztangi płasko 3 x 10,8,6 Wycisk skos 3 x 10 8 6 Plecy : Wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8 Martwy ciąg 3 x 10 szrugsy (kaptury) 3 x 15 wtorek:BARKI+TRIC+BIC -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 17 15 12 -unoszenie hantli na boki 3 x 15 -podciąganie sztangielki do brody 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barku) 3 x 15 [...]
Witam, chcialbym przedastwai swoj plan, jest tak ulozony nierowno poniewazwaz w piatek mam malo czasu na trening no wiec Powotrzen nie bede pisal ale jest tak po 10 albo czasami 12/10/8/8 i zy to sztanga zy hantelki bo zmieniam o jakis czas Pn: Klata bik trik Sr: plecy barki przedramie Pt: nogi Poniedzialek Plaska 4 serie Skos w gore 4 serie [...]
[...] (przy bieganiu zobacze co i jak...) 1.NOGI * 2.Plecy - drążek 3.Klata- wycisk skos dodatni 4.Barki- wycisk z przed klatki 5.Bic- ugnianie ramion ze sztangą stojąc 6.Tric- wyciskanie wąsjo 7.Brzuch (2 ćwiczenia) -przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce -zwis na drążku, wznos kolan do klatki piersowej Tak wyglądałby trening, który [...]
[...] gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody unoszenie ramion z hantlami w przod od czasu do czasu podciaganie na maszynie bardzo prosze o jakies [...]
[...] cwiczenia by wyksztalcic Motyle?Mam do dyspozycji sporo sprzetu.Jesli chodzi o klatkę to nie widze rezultatów wydaje mi sie ze wszystko idzie mi w tricpesy,a malo w klatke wyciskanie na poziomej: x12 50 x10 60 x10 65 x8 70 skos w dol x12 50 x10 55 x8 60 rozpietki x12 x10 x8 [...]
WItam wszystkich do tej pory cwiczylem klatke piersiowa w nastepuajcy sposob 4 serie na ławce płaskiej wyciskanie sztangą od 6-12 powt z dokladaniem obciazenia 4 serie na ławce skosnej w dół sztanga z dokładaniem obciazenia 6-12 powt 4 serie na ławce skosnej w górę 6-12 powt rozpietki 3 serie 1 seria na skosie w dół 1 na skosie w górę i 1 na [...]
a przysiad 3s wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 3s arnoldki 2s drazek szeroko nachwyt 1s wioslo hantlem 1s uginanie ramion ze sztanga 2s franuz do czola 2s wspiecia na palce stojac 2s nawijka 1s b martwy 3s skos 3s podciaganie sztangi do brody lub unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (co lepsze?) drazek szeroko nachwyt 1s wioslo [...]
Mam problem z barkami bo coś nie chcą za bardzo rosnąć, mało tego mimo zmiany treningu, próbowania różnych ćwiczeń, powtórzeń, intensywności NIGDY nie miałem zakwasów na tej partii. Siła jako tako idzie w górę ale masowo wychodzą najgorzej u mnie :/ . Proponujecie jakiś konkretny trening albo coś? Mój obecny plan który zacząłem od poniedziałku [...]
Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] probowalem go tworzyc 3x w tygodniu A/B/A .. A. Push 1push press 2Przysiad ze sztangą 3Wyciskanie na ławce poziomej sztangi (po 3 tygodniach dodałbym skos) 4 francuz lub wyciskanie wąsko na lawce 5. brzuch B. pull 1MC 2drążek tylko czy nachwytem czy podchwytem 3wiosło sztangą nachwyt czy podchwyt. 4.coś na barki - tutaj nie wiem co 5biceps [...]
Witam Mam 17 lat mój staż to ponad pół roku spilta.Chcę zacząć HST ,ponieważ zależy mi na poprawie siły i masy, a jednoczescie spalic tkanke tłuszczową(Mam 170 cm przy 82kg :/ ).To mój plan (klata moj priorytet)brzuch tez dałem, ponieważ zależy mi na nim I proszę o rady czy nie za duzo ćwiczeń i serii. (nie mam podciągania na drążku, ponieważ go [...]
